[...] T5(ECA) dzis brałem ostatniego kapsa jutro chce wrzucić już yohe oczywiście bez efedryny czy moge bez problemu tak robic nie mając żadnej przerwy..? I tak przy okazji planuje zacząć od 1x kaps Redline + 1x kaps yoha (pure labs 2,5mg) i sprawdzić reakcje organizmu itp a potem zwiększać do pożądanej dawki (0,2mg na KG) jakies rady czy brac w [...]
[...] ok. Lecz ostatnio widzę ze juz progresow nie ma ani w masie ani w sile takich. Powoli tez taka prawda że odechciewa mi się trenowac jestem w 3 liceum wiec trochę nie ma na to czasu. Ale mam pytanie jak polecacie dalej cwiczyc fbw split czy może jeszcze coś innego (siła, masa) I może ktoś mógłby mi rozpisać jakiś fajny plan ? Z góry dziękuję :D
Witam, po skonstruowaniu i skorygowaniu diety ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__75_kg_MASA-t1127763.html ) zastawiam się jaki plan treningowy ułożyć. Ostatnim dłużej przerabianym planem było fbw 1.Przysiad 2. Rdl 3. Lawka 4. Wioslo 5. Zolnierskie 6. Drazek 7. Cos na brzuch/ lydki Jednakże nie przyniosło zamierzonych efektów ( w sumie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w rutynę, przeniosłem się na PPL, a teraz jestem na tym splicie. Moje pytania brzmią. - Czy w tygodniu powinienem robić jakieś przerwy między dniami treningowymi? - Zmienić plan, mniej trenować? - Zmienić coś w planie, aby na tygodniu dać organizmowi odpocząć od siłówki? 2. Gainer. Czy przyjmować go 2x w tygodniu, czy 1x. Przyzwyczaiać organizm [...]
Witam, prawdopodobnie w styczniu czeka mnie służba przygotowawcza a po jej zakończeniu egzaminy. Ułożyłem sobie plan który mam zamiar ćwiczyć 6x w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek - biegi, wtorek, czwartek, sobota - siłownia. Biegi ćwiczę już od jakiegoś czasu z tym że teraz planuję dodać do nich interwały. Jeśli chodzi o trening na siłowni, [...]
Witam Chciałbym się poradzić, odnośnie planu treningowego. Na razie zależy aby zgubić 6-7kg. a potem przybrać trochę masy i na wiosne znowu zgubić nadmiar. Jestem typowym endomorfikiem, szybko łapie tłuszcz ale i mięśnie. Obecnie mam 2 tygodniowy staż. Trening obwodowy robiłem aby się wdrożyć, Kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni ale nigdy [...]
[...] super serię :) chciałabym zapytać czy dzialam prawidłowo w tym kierunku który obralam. Na masie jestem od miesiąca mam 1.5kg na plus od wagi wyjściowej. Nie wie jak zrobic plan zywieniowy więc niżej dodam screeny z aplikacji. Zdjęcie sylwetki jest zrobione wieczorną porą i jestem przed @ trochę wody nabrałam. [...]
[...] a klata znikoma;/ Mój kolega dostał fajnych przyrostów. Potem odpuściłem i jakiś czasu około 4 miesiące temu znowu zacząłem ćwiczyć, tym razem na siłowni. Zacząłem ćwiczyć planem FBW. Zacząłem się inaczej odżywiać, dbać o zdrowie;) Wszystkie mięśnie, oprócz klaty troszkę wybuliło, a klata to jest jakaś tragedia, zero mięśnia;/ oczywiście [...]
[...] 3 dysków, nie mogę robić ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w pionie, czyli przysiady, wyciskania w pionie, MC itp. Zażywane suplementy : będzie BCAA Ostatnio przerabiany plan: brak Link w dziale odżywiania: http://www.sfd.pl/Czas_na_poprawe_wygl%C4%85du_i_pytanie_o_wyliczenie_bilansu-t1126768.html Proszę o pomoc we właściwym ułożeniu FBW. [...]
[...] Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jak nalezy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka Opisz swój plan treningowy: split 4x Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: jestem na mostku Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: [...]
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ostatnio ripped z propem ,bold susta i meta +clen ,obecnie: Opisz swój plan treningowy: 3 razy w tygodniu FBW Cel cyklu: Redukcja a później sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : zakończony 10 miesięcy temu Poziom BF% [...]
[...] tkanki tłuszczowej oraz lepszego wizerunku :) Mój tryb pracy to 8 godz. spędzanych przy komputerze, brak nawyków żywieniowych ( jem o różnych porach ) oraz słaba organizacja planu dnia. Posiłki w ciągu dnia : Godzina 7 - kawa Godz. 10/11 niekiedy 13 - śniadanie - płatki owsiane z mlekiem + jogurt (bądź / ) 2 kanapki ser, szynka, pomidor Godz [...]
[...] i progres byl swietny, niestety znowu przyszlo to czego sie obawialem spadek sily . np z 6 powtorzen na 2-3. Nie mam ochoty na trening przez to calkowicie. Zmienilem swoj plan dodałem nowe cwiczenia - w nich tez jest podobnie. Trenuje 3x w tyg po 3 serie na jedna partie. Co zrobic zeby sila znowu poszła- wiecej kalorii nie da rady bo juz [...]
Cześć Zblizam się do końca redukcji i zaczynam już planować dalszy bieg wydarzeń. Z tego co się doedukowałem samemu wynika, że powinienem zrobić kilka rzeczy które wydają się w lekkiej sprzeczności ze sobą, mianowicie 1. Roztrenowanie 2. Deload 3. Reverse diet i reverse training O tyle o ile jestem w stanie wyobrazić sobie Roztrenowanie z Deload, [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni ok. 6 miesięcy, z czego jakieś 4,5/5 było "na masie". Obecnie od 2 miesiecy ćwiczę planem 5x5, ale od jakichś 2 tygodni mam zastój w wyciskaniu leżąc i w wiosłowaniu. Próbowałem odejmować ciężar o 2,5kg, ale nic to nie dało. Na forum wyczytałem, że w razie stagnacji warto zrobić obniżkę ciężaru o 10% i ewentualnie zmienić [...]
Witam, Znalazłem fajny plan treningowy, który mi bardzo odpowiada ilością ćwiczeń, częstotliwością oraz ogólnymi założeniami jednakże nie jestem w stanie znaleźć w Internecie w jaki sposób wykonać podane niżej ćwiczenia i prosiłbym o pomoc. 1. częściowy martwy ciąg (spod kolan) 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc Poza tym macie jakieś [...]
Hey, hey :) cieszyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps) Góra Wyciskanie zolnierski/arnoldki Wznosy hantli w bok Wioslowanie Ściąganie drążka do klatkii Wyciskanie poziomo sztagielkami Uginanie ramion na [...]
